こんにちは、ハロゲンです。
何か始めるときに
人に宣言をして成功率を高める方法がありますよね。
たとえば、
○○日まで終わらなかったら
昼飯奢るとか
時間に間に合わなかったら
〇円分払うとか
ありません？
これは、よくコミットメント戦略とも言われていて
人に宣言することにより
その言葉の通りに一貫した行動をとるというものです。
では、このコミットメントですが
どれくらいのレベルが良いのでしょうか？
ダイエットなら
1カ月で3キロ痩せなかったら
100万円払うのがいいのか
10万円払うのがいいのか
1万円払うのがいいのかという
風な感じです。
この疑問に医師であるジェフリーが率いる
研究チームが答えてくれています。
太りすぎの中年男性を対象にしたもので
14週間で14キロ痩せられたら
自腹でかけたお金を回収できるというものです。
その自腹金額は、3つのグループがあり
1つ目のグループ、30ドルほど
2つ目のグループは、300ドル
3つ目のグループでは、150ドルとなっていました。
大体一ドル100円ぐらいなので
最大で痩せられなかったら3万円を失い
最低では3000ほどということです。
普通に考えると
一番お金をかけたグループが痩せて
一番お金をかけなかったグループは痩せなさそうです。
そして、この推測の通り
300ドルかけたグループでは、平均で14.5キロ痩せました。
一方、30ドルのグループでは、10.5キロ痩せ
150ドルのグループは、成功率が47％で約13キロ痩せました。
これらの結果を見れば
強いコミットメントが有効なように思えます。
しかし、この研究では、1年後の体重までも
調べているんです。
やえた人ほど体重を保っていると思えますが
その体重の結果では、
一番強いコミットメントであった300ドルのグループは
6.2キロのリバウンドをしており
一番弱かったグループでも5.3キロの
体重増加が見られました。
その一方150ドルのグループでは
逆に1.1キロの体重の減少が見られました。
つまり、強いコミットメント戦略は、
確かに、一番目標に近づくことが出来ますが反動が後からきて
結局は、ダイエットならリバウンドを引き起こしてしまうんです。
逆に小さすぎるコミットメントは、
目標の達成率がそもそも低くなるんです。
そして、
一番いいのは、自分にとって適度なコミットメントで
反動も来ず継続ができるというわけです。
このように、コミットメントが
大きすぎても小さすぎてもダメなんです。
だから、自分が継続的な目標を達成したいときには、
この大きすぎず小さすぎないコミットメントを
使ってみください。
別に一回限りものだったら
大きい物でもいいと思います。
あと、どのくらいの大きさのコミットメントが
いいのか分からないと思いますが
目標や人によって異なるので
自分で基準を設けてみてください。
たとえば、
これ以上の値段は、なにか買うにしても絶対に払わないなら
それは、大きいコミットメントになりうるし
これ以下の値段なら、財布を落としても少し悲しいくらいなら
それは、小さなコミットメントになりえます。
なので、自分なりに基準を作って
何か目標を達成したいときに
やってみてください。
そしたら達成率も上がるし
継続できると思います。
それでは！
